[...] lub np. kilka metrów marszu na 4 kończynach (do przodu, do tyłu, bokiem itd.) Dla kogo to ćwiczenie? Ogólnie liczba kombinacji jest niezwykle duża, dlatego tego rodzaju ćwiczenia są często wykorzystywane w ramach treningu stacyjnego, obwodowego, CrossFit, sportów walki. Można je też bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub [...]
[...] Zamieniłoby się w „żabie” unoszenie bioder w leżeniu (Frog Hip Thrust), gdyby pod górną część grzbietu podłożyć ławkę treningową. Zamieszanie może pogłębiać nazywanie tego ćwiczenia „żabim pompowaniem” (frog pump). Most vs hip thrust Podsumowując, jeśli w pozycji końcowej ćwiczenia, biodra są wyżej niż górna część grzbietu, to jest to most [...]
[...] ćwiczenie, które wykorzystywane jest do treningu mięśni naramiennych. Posiada ono kilka wersji. Jedną z nich prezentuje filmik od Richa Gaspariego (w końcu jest on twórcą ćwiczenia), gdzie każdy z ruchów wykonujemy zamiennie raz jedną, raz drugą z kończyn. W mojej opinii wersja, jaką pierwotnie prezentuję Rich, jest najskuteczniejsza i [...]
[...] Ilość serii: wykonaj 4 serie po 12-15 ruchów Rumuński martwy ciąg z półsztangą na jednej nodze https://www.youtube.com/watch?v=rzJse5Ds98k Opis: najważniejszym elementem ćwiczenia jest to, aby ruch odbywał się poprzez wypchnięcie bioder w tył, co daje sygnał tylnej taśmie ud do pracy. Opcja z wykorzystaniem półsztangi jest tą, która sprawdzi [...]
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]
Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]
[...] Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania całego ciała. Połączenie kilku ruchów stwarza możliwość wprowadzenia bardziej złożonej [...]
[...] możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona ilość dni, gdzie należy kierować się pewnym schematem co do progresji ćwiczenia. O czym należy pamiętać? Pompki są doskonałym ćwiczeniem na rozwój górnych partii ciała. Ich zaletą jest to, że nie wymagają sprzętu, a wystarczy trochę miejsca na [...]
[...] będą już tylko formalnością. To ćwiczenie nigdy nie jest wykonywane przez kobiety, a z pewnością należy do lepszych bojów kształtujących uda, pośladki niż np. izolowane ćwiczenia z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia w leżeniu. Uwaga: zarówno ta wersja, jak i martwy ciąg z podwyższenia mogą być kontuzjogenne, jeśli ktoś ma słabą mobilność [...]
[...] ciężarkami, stosowania ćwiczeń na maszynach i spięć izometrycznych. Bardzo istotne, aby trening, który rozpoczynamy po urazie i zabiegu, wykonywany był w taki sposób, żeby ćwiczenia nie powodowały powiększenia dysfunkcji, z jaką mieliśmy do czynienia. Początkowo należy poświęcać większość czasu na ćwiczenie tych grup mięśniowych, które nic [...]
[...] krótki czas był posiadaczem pasa mistrzowskiego tej organizacji). Wchodzenie po linie jest ciężkim treningiem interwałowym, dlatego najlepiej byłoby przeplatać wejście z np. ćwiczeniami bez ciężaru, skokami na skakance, podskokami w miejscu itd. Zwis na drążku na czas Zapytasz jak to możliwe? Statyczna praca jest interwałem? Spróbuj powisieć tak [...]
Chyba nie ma osoby, której nie przytrafiłaby się jakaś kontuzja czy poważniejszy wypadek. Czasami jest to czynnik losowy, czasami brak rozsądku czy ego, które sprawiło, że próbowaliśmy wziąć ciężar, na który nie były przygotowane nasze mięśnie, więzadła czy stawy. Jedynie komu musisz coś udowadniać, to Ty sam Często po takich urazach, gdy już [...]
[...] składa się wiele czynników. W tym czas poświęcony na sen i regenerację, jak i odpowiednie żywienie. Dodatkowo ważna jest technika, odpowiedni wybór metody progresji oraz ćwiczenia pomocnicze, o których dziś będzie mowa. Przysiady bułgarskie pomagają wzmocnić mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe, wymagają od nas również pracy nad utrzymaniem [...]
[...] jedynie z górnej połowy ciała. Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego ciała. Mowa tu o ćwiczeniach wielostawowych takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosło sztangą, pompki i wiele innych. Już sama nazwa mówi, że wiele stawów ma wpływ na przebieg ruchu. Oznacza [...]
Wykorzystanie w treningu ćwiczeń, które wykonujemy jednonóż, ma ogromną zaletę. W odróżnieniu od ćwiczeń wykonywanych obunóż, ćwiczenia te dodatkowo wykorzystują moment obniżonej stabilności, co sprawia, że trenowane grupy mięśniowe wykonują dodatkową pracę. Co więcej, ćwiczenia jednej kończyny są dużo bardziej funkcjonalne, co sprawia, że nadają [...]
Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]
[...] prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się kierował? Podczas przygotowań do zawodów Mr.Olympia Arnold wykorzystywał trening, który łączył w sobie ciężkie ćwiczenia wielostawowe wykonywane z wysoką intensywnością, a sam plan był dość mocno rozbudowany objętościowo. Arnold starał się, aby każda partia mięśniowa otrzymywała [...]
[...] wiek nie musi być barierą. Można wykorzystać opisany rodzaj ruchu u kobiet, które z reguły mają problem z wykonywaniem podciągnięć. Znaczącą wadą i jednocześnie zaletą tego ćwiczenia jest wykorzystanie siły kończyn dolnych. Jest to wada, jeśli wykonujesz tego rodzaju ćwiczenie dłuższy czas, ponieważ nie zbliża Cię to do wykonania pierwszego, [...]
[...] dopasowania wysiłku do osób w wieku rozwojowym. Jak powinien wyglądać trening siłowy dziecka? Przede wszystkim powinniśmy unikać obciążenia osiowego kręgosłupa, a więc takie ćwiczenia, jak przysiady i martwy ciąg, jak i wyciskanie w staniu nie powinno być na początku jednym z elementów ich treningu. Obciążając kończyny dolne, powinniśmy zadbać o [...]
[...] Dzięki rotacji mamy możliwość efektywniej stabilizować staw, jak i generować większą siłę mięśniową. Podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc czy wiosłowania, wszystkie te ćwiczenia również korzystają z funkcji rotacji. Aby sprawdzić, czy nasze stawy wymagają poprawy, warto wykonać dwa testy, ukierunkowane na ich podstawowe funkcje. 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
